*knowledge
□雑 学
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■「眠るってどんなや」■
『深い眠りと浅い眠りの繰り返しなのは知ってるな。』
『うん。それぞれノンレム、レムやな。
1サイクルがだいたい90分程度やろ？』
『そう。そのサイクルが4〜5回繰り返されるんだよ。
レム睡眠は10分〜20分程度で
目覚めるにつれて多くなる傾向にあるね。』
『役割は？』
『あるよ。ノンレム睡眠は体の疲れをとり、
レム睡眠は起きている間の一時的な記憶を
長期の記憶に固定する役割だね。』
『昼間の学習が多いと
レム睡眠が多くなるっ
って聞いたんやけど。』
『そう。
ちなみに新生児は毎日が学習だから、
約半分がレム睡眠らしい。』
『へぇ。睡眠サイクルは
何か利用できんの？』
『ん、そうだね。目覚めがよくなるよ。
1サイクルが90分だから、
6時間、7時間半の睡眠が最適だね。』
『それ以上多く眠るとアカンの？』
『うん。だんだんレム睡眠が長くなって、
良い眠りが得られなくなるよ。』
『寝る子はダメなんやな。』
『いやいや、寝過ぎがダメなだけで、
｢寝る子は育つ｣は本当だよ。』
『そういや、ノンレム睡眠の時に
多量の成長ホルモンが分泌されるて聞いたで。』
『その作用で体内のﾀﾝﾊﾟｸ質合成が促進されて、成長するんだよ。』
『新陳代謝と細胞の機能にとって、睡眠は重要なんやな。』
『そう。だけどまあ、眠るだけじゃダメだけど。
時間の長さの他に、
いつ眠るかという時間帯が重要だよ。』
『あ、例の美容睡眠時間帯やな？』
『例？(笑)。
午後10時〜午前2時の間だね。
肌の新陳代謝を促す成長ホルモンは、
自律神経の副交感神経の働きによるものなんだよ。』
『お。また出た、成長ホルモン！』
『うん(笑)。
さっき言った時間帯の睡眠によって、
副交感神経はいちばん活発になるんだ。』
『あ、それで、そのPM10：00〜AM2：00に熟睡すんのが美容にええんやな。』
『役立つ情報だろ。』
『んー…その時間まだ起きてるからなぁ(笑)。』
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